fbpx
  • Objavljeno: 18. 03. 2015

    Nekaj novih/starih pravil, katerim lahko slediš, da malo izstopaš (potrudil sem se, da v pozitivnem smislu, ni pa nujno, kajti vsake oči imajo svojega karkoli in kogarkoli že)!

    Besedilo pesmi Riblje Čorbe pravi »pravila pravila, da bi me udavila…«, vi pa imate to moč, pravico in dolžnost, da se sami odločite, kaj boste z njimi! V glavnem, tukaj so:

    PREHRANA

    1. Uredi si prehrano.
    2. Dieta ni urejena prehrana.
    3. Na dieto greš samo takrat, ko si v bolezenskem stanju (in po posvetu s strokovnjakom seveda).
    4. Z nobenim treningom ne moreš nadomestiti slabega prehranjevanja.
    5. Z nobenim jedilnikom ne moreš nadomestiti treninga.
    6. Jej več zelenjave
    7. Jej veliko sadja.
    8. Jej še več zelenjave.
    9. Jej več gozdnih sadežev.
    10. Meso in zelenjavo kupuj na domači kmetiji.
    11. Jej manj hrane, ki se NE pokvari v nekaj dneh.
    12. Ne kupuj gojenih rib.
    13. Pij veliko vode.
    14. Jej več kislega zelja.
    15. Jej manj sladkorja (telo ga dejansko ne rabi).
    16. Nasičene maščobe so dobre.
    17. Izogibaj se trans (predelanim) maščobam (in procesiranim izdelkom).
    1. Uživaj pri prehranjevanju.
    2. Jedilnik naj bo raznovrsten.
    3. Če želiš shujšati, jej manj.
    4. Če želiš dobiti nekaj kilogramov, jej več.
    5. Pri obeh prejšnjih pravilih velja, da še vedno ješ pravilno in dovolj.
    6. Pivo (lahko) poveča količino estrogena v telesu, torej…
    7. Pri peki uporabljaj kokosovo olje (ali mast).
    8. Dovoli telesu, da bo v stanju lakote.
    9. Če čutiš lakoto 20 minut, ne pomeni, da umiraš.
    10. Z jedilnika ne umakni ničesar, kar ti ne škodi (če se počutiš dobro tudi po zaužitju mleka, mlečnih izdelkov, pšeničnih izdelkov in ostalega, potem to obdrži).
    11. Jej zmerno.
    12. Ne obremenjuj se s številom obrokov v dnevu, jej po pameti in občutku.
    13. Večkrat si naredi domači smuti (zelenjavni, sadni ali kombiniraj).

    TRENING

    1. Konstantno treniraj.
    2. Ne treniraj skozi bolečino (s poškodbo je napredek nemogoč).
    3. Vzemi si čas za počitek.
    4. Preveč počivanja je lenoba, spravi se na trening.
    5. Čim več gibaj (ne mislim na trening).
    6. Gibaj tudi, če imaš poškodbo (tudi tu ni mišljen trening).
    7. Razlaga prejšnjega pravila: izvajaj tiste gibe, kjer ne čutiš bolečine.
    8. Varen trening, zabaven trening, učinkovit trening – to naj bo tvoje zaporedje pri izbiri treninga in treniranja (če ne veš kam, poizkusi MOTUS kondicijsko vadbo).
    9. Zastavi si realne cilje (fantje, ne boste izgledali kot The Rock in dame, saj veste, da so naslovnice retuširane).
    10. Ogrevanje vzemite resno.
    11. Bodite aktivni dnevno (že tretjič, ne mislim na trening).
    1. Poslušaj svoje telo.
    2. Če treniraš redno 3 mesece zapored, si vzemi en teden počitka.
    3. Poslušaj trenerja (še posebej pri razlagi vaje).
    4. Pri izvajanju večine vaj, stisni trebuh in zadnjico.
    5. Če ti je trening stresen, prenehaj trenirati (vsaj za nekaj časa).
    6. Če se preveč obremenjuješ z rezultati treninga, prenehaj trenirati (vsaj za nekaj časa).
    7. Vztrajaj.
    8. Drži se osnov (za napredek niso potrebni vsi najnovejši rekviziti in programi treninga).
    9. Na začetku je napredek hitro viden, po letu ali dveh rednega treniranja pa postane to (nekoliko) bolj zahtevno.
    10. Zato še enkrat, vztrajaj.
    11. »For God’s sake, people, stay in shape!« – Louie Simmons

    VSE OSTALO

    1. Starši, igrajte se s svojimi otroki (»avionček« je zelo zanimiva igra za tamale in izziv za odrasle).
    2. Odrasli, bodite tudi sami (malo) otročji.
    3. Več hodi, več kolesari in upoštevajte prometne znake.
    4. Med hojo manj uporabljaj telefon.
    5. Če med hojo že uporabljaš telefon, ga drži v višini svojih oči.
    6. Kupi si kvalitetno vzmetnico in vzglavnik.
    7. Spi 7-9 ur vsako noč.
    8. S posteljnimi aktivnostmi lahko porabiš 100 ali več kalorij, torej…
    9. …najmanj 3x na teden (ampak res najmanj).
    10. Poskrbi za ustno higieno, nitkaj dnevno.
    11. Če imaš možnost, si (brez slabe vesti) privošči popoldanski spanec.
    12. Tvegaj.
    13. Zabavaj se.
    14. Ne kregaj se in ne razpravljaj po FB-ju (nikoli).
    15. Preberi knjigo.
    16. Preberi več knjig.
    17. Druži se s prijatelji.
    18. Manj govori.
    19. Več se smej.
    20. Postavi si izziv(e).
    21. Najdi udobje v neudobju.
    22. Sanjaj ampak ne sanjari.
    23. Zmanjšaj stroške (res pametna).
    24. Manj se obremenjuj z nepomembnimi stvarmi (še ena res pametna).
    25. Drži se pravila dveh minut (če lahko nekaj narediš v dveh minutah, ne odlašaj. Še posebej to velja za umivanje posode.)
    1. Ne trudi se biti všeč vsakomur.
    2. Če si vsem všeč, potem delaš nekaj narobe (nadgradnja prejšnjega pravila).
    3. Zbriši FB s telefona (ne, to ni pomota, zbriši ga!).
    4. Počisti/izprazni omaro z oblekami (odstrani vse, kar ne nosiš že več kot pol leta).
    5. Privošči si potovanje.
    6. Splezaj na drevo.
    7. Prešprintaj klanec.
    8. Prejšnji dve pravili sta mišljeni kot zabava in ne trening, torej zabavaj se (glej pravilo 54.).
    9. Manjkrat reci »NE«.
    10. Še manjkrat reci »NE MOREM«.
    11. Ko je to potrebno, reci »NE BOM«.
    12. Področja, kjer so največji odstotki 100-letnikov: Okinawa (prevladuje prehranjevanje z belim rižem), Sardinija (testenine), Kostarika (koruza/žito).
    13. Bistvo prejšnjega pravila: Toliko o »zlu« ogljikovih hidratov (glej pravilo 28. in 3.)
    14. Neaktivnost ubija (dobesedno).
    15. Preživi več časa z družino.
    16. Nasvet deli samo takrat, ko te nekdo zanj prosi.
    17. Kritično razmišljaj.
    18. Reci »HVALA« večkrat.
    19. Nikoli ne umakni oči z nasprotnika.
    20. Pomagaj, če lahko.
    21. Poslušaj pesem od Riblje Čorbe (naslov je Pravila pravila).
    22. Izboljšaj svojo kondicijo.
    23. Obišči spletno stran kondicijska-vadba.si.
    24. Pridruži se MOTUS ekipi.

    Upam, da vas ta pravila niso oz. ne bodo »udavila«, v nasprotnem glej pravilo 79.!

    Do naslednjič!

    Adi M.

    Delite vsebino s prijatelji . . . Email this to someone
    email
    Share on Facebook
    Facebook
    Tweet about this on Twitter
    Twitter
    Share on Google+
    Google+
    Pin on Pinterest
    Pinterest